العناية بالجسم! كيفية استرخاء العضلات

بعد مجهود بدني أو يوم شاق ، تصرخ عضلاتك من أجل الراحة؟ هل تحلمين بلحظة استرخاء فقط لأجلك لإرخاء عضلات ظهرك؟ عقدة العضلات ، التقلصات ، التوتر ، الإجهاد المتراكم: كل الأسباب جيدة ل تدليك لطيف للعضلات. في الواقع ، عندما يكون هناك خطأ ما ، فإن جسمك يتيح لك معرفة ذلك بسرعة من خلال إشارات مختلفة. والأكثر شيوعًا هي بالطبع الاضطرابات. يجب أن تبحث بشكل إلزامي عن نقطة الزناد ، لوضع حل لتخفيف التوترات. هل عدت للتو من إحماء رياضي مكثف؟ هذا العنصر مفيد بعد التمدد. ابدأ بجعل نفسك مرتاحًا ومسترخيًا. هنا 5 طرق توضح لك كيفية إرخاء العضلات.

1- إرخاء العضلات: تدليك يخفف بلطف بزيت الجسم

الطريقة الأكثر استخدامًا هي إرخاء العضلات من خلال التدليك. في الواقع ، إنها أفضل طريقة للحصول على إطلاق سريع للتشنجات التي تؤدي إلى تقلص العضلات. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع ، كيفية تدليك العضلات لإرخاء التقلصات دون إيذاء نفسك. في الواقع ، الهدف ليس إطالة قائمة معاناتك بالتدليك الذاتي. لفعل هذا، استخدم دائمًا زيتًا لتدليكك لتسهيل الحركة وترطيب الجسم وتعزيز الاسترخاء. قام مختبر Phytomisan بصياغة أ زيت مساج للجسم من خليط بجرعات بذكاء من النباتات. ل تدليك لإرخاء العضلات، قم بتدفئة كمية قليلة من زيت الجسم في راحة يدك وقم بالتدليك براحة اليد في دوائر صغيرة على المنطقة المراد علاجها. ليس فقط، زيت الجسم Phytomisan يعمل على الخاص بك تشنجات العضلاتولكنه بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على إزالة السموم من الجسم وتقوية جهاز المناعة. استرخاء العضلات مضمون! في التدليك اليومي ، يعمل على طرد الدهون القبيحة المسؤولة عن السيلوليت. وبالمثل ، يستعيد الجلد مرونته وأنت تقول وداعًا للإجهاد اليومي. آلام الظهر أو أسفل الظهر ، تقلص الورك ، وتشنجات عضلية أخرى ، زيت الجسم فيتوميسان يريح العضلات المنقبضة. بالإضافة إلى ذلك ، اعلم أنه إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق والتركيز ، فإن المواد الفعالة الموجودة في الزيت ستعمل في هذا الاتجاه ، بحيث يمكنك أن تجد نومًا هنيئًا. 

استمتع برحلة إلى أركان العالم الأربعة ، وقت أ تدليك، مما يسمح لك بإرخاء عضلاتك وأخذ قسط من الراحة عن جدارة. ولمزيد من الفوائد ، ضع في اعتبارك خصائص الرمان على جسمك. سوف تقتل عصفورين بحجر واحد!

2 - حمام ساخن جيد بملح إبسوم لإرخاء تقلص العضلات

بصراحة ، من سيقول لا للخير حمام ساخن لإنهاء توتر العضلات إرهاق؟ بالنسبة للمواد المطلوبة ، سوف تحتاج إلى: 

• - حوض الاستحمام بالطبع ؛
• - وكوب من الملح الانكليزي 250 ملغ.

بعد ترك الملح يذوب في الماء الساخن ، يمكنك أن تغمر نفسك في أ حمام استرخاء لإرخاء العضلات والمفاصل. يدخل ملح ابسوم الجسم ويعمل على الالتهابات تقليل اضطرابات العضلات. أيضًا ، إذا لم تكن تعلم ، فإن المغنيسيوم هو العنصر الكيميائي الذي يسمح للجسم بإفراز السيروتونين في الدماغ. النتيجة ، بمجرد إطلاق هذه المادة الكيميائية ، ستدخل بسرعة في الشعور بالهدوء والرفاهية. حتى لا تضيع الموارد الأساسية ، يوصى بعدم الاستحمام كثيرًا. بعد كل شيء ، من خلال القيام بذلك ، لن تستمتع حتى بلحظة الاسترخاء هذه. 

3 - ساونا لإرخاء العضلات بشكل أكبر

للاسترخاء ونسيان ضغوط يومك ، احجز لنفسك جلسة استرخاء في الساونا أو الحمام. في الواقع، تعمل الحرارة على إرخاء العضلات المؤلمة وتحريرها من توترها. بهذه الطريقة ، تقوم أيضًا بتحفيز الدورة الدموية بحيث يكون جسمك كله في وئام. أخيرا ، بعد أن ارخي عضلاتك في الساونا، ما عليك سوى القيام ببعض الامتدادات حتى تنتهي من قواعد الفن. ومع ذلك ، حتى لو لم تتعب من هذه المتعة ، فاحرص على عدم البقاء هناك لفترة طويلة ، لتجنب خطر الانزعاج. إذا لم تكن معتادًا على الحرارة ، فقد تعاني من نقص الأكسجين والشعور بالاختناق. في هذه الحالة ، بدلاً من الاسترخاء ، ستحصل بسرعة على التأثير المعاكس.

4 - أرخى العضلات: ليلة نوم هانئة

بعد جلسة الرياضة ، لديك رغبة واحدة فقط: أن تلقي بنفسك في سريرك للاستسلام لمورفيوس. أنت لست مخطئ. غالبًا ما يتم تخفيف مشاكل العضلات عن طريق النوم المريح. يجب أن تنام 7 ساعات على الأقل للاستفادة منهانوم ليلي يمكن أن يريح عضلاتك. على العكس من ذلك ، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أثناء النهار ، ولكنك في الليل لا تنام بشكل كافٍ ، فسوف تستيقظ في الصباح ولا يزال هناك الكثير. آلام و شد عضلي.

5- جلسة تأمل لإرخاء العضلات

في كثير من الأحيان توتر الكتفوالرقبة والمختلف عقدة عضلية ناتجة عن نفس العامل: الإجهاد. غالبًا ما يؤدي الإجهاد ، المصاحب لعضلاتك المتوترة ورفاهيتك العقلية ، إلى الشعور بعدم الارتياح في جميع أنحاء جسمك. من آلام الجسم ، إلى ظهور البثور على الوجه ، إلى تساقط الشعر ، لديك سبب وجيه لشن حرب على الإجهاد. لفعل هذا، جلسة تأمل جيدة ستريح عضلاتك وسيسمح بحل التوترات. وبالمثل ، سيأخذك هذا إلى فقاعة من الاسترخاء بالتناوب بين الزفير والإلهام. اختر غرفة في منزلك تشعر فيها بالراحة ولا تتم مقاطعتك فيها. حاول الحفاظ على الوضع الذي يناسبك بشكل أفضل: 

• - ملقى على الظهر
• - أو الجلوس القرفصاء والساقين متقاطعين.

أنت بعد ذلك جاهز للتركيز على التنفس البطني. تنفس ببطء وعمق وركز على هذا الإيقاع للتخلص من التوتر وتمديد العضلات. جنبا إلى جنب مع التوتر ، أنت تخلص من الانزعاج من ألياف العضلات وجميع شد عضلي. يمكنك أيضًا مرافقة جلسة التأمل بالضوضاء البيضاء أو المطر أو الأمواج ، للوصول إلى النقطة التي تسترخي فيها عضلاتك. ثم تغوص في جو للاسترخاء التام. من جهة أخرى، تمارين وتمتد يمكن دمجه مع التأمل ، لإرخاء العضلات بلطف وتخفيف التوتر. 

الآن انت تستطيع يخفف من مشاكل عضلاتك عندما تظهر العلامات الأولى. من الضروري أخذ الوقت للاستماع إلى جسدك لتهدئة المشكلة قبل أن تتفاقم الأعراض. دع نفسك تندهش من قوة الاسترخاء التي يتمتع بها جهاز زيت تدليك طبيعي ، مرخي حقيقي للعضلات. أو ، انظر إلى خصائص الحرارة ل استرخاء توتر العضلات من أجزاء الجسم المراد التخلص منها. أخيرًا ، لا تقلل من شأن الإيماءات البسيطة للحياة اليومية. يمكن للنوم طوال الليل أو التأمل لبضع دقائق أو تمارين الإطالة أو تمارين الإطالة أن يخفف من تقلص العضلات.

و أنتم، كيف ترخي العضلات بعد يوم حافل من التنقل؟