- معرفة متى تأكل ، خطوة أساسية لإنقاص الوزن؟
عليك أن تحرص على تناول وجباتك بشكل عام في أوقات محددة ، مما سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك تفقد بضعة أرطال. تحتاج أيضًا إلى معرفة ما تأكله ومتى ، ويجب أن تعتمد الاختلافات على مستوى نشاطك. أولاً ، في غضون ساعة من الاستيقاظ ، خطط لوجبة إفطار غنية بالدهون ، واستمتع! ثم لتناول طعام الغداء ، الذي يجب أن يكون على بعد حوالي 5 ساعات من الإفطار ، دلل نفسك بالأطباق المزخرفة وفضل البروتين. مرة أخرى بعد 5 ساعات ، قد تكون وجبتك الخفيفة حلوة ، مثل الفاكهة ، على سبيل المثال. أخيرًا ، يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، وحتى خفيفًا جدًا إذا لم تكن جائعًا. هذا التنظيم متغير ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع حيث يمكن أن يحل الفطور المتأخر بسهولة محل وجبتي الإفطار والغداء في حالة الاستلقاء.
2. الأكل ليس سباقا!
قف! يمكنك أن تكون: في عجلة من أمرك ، تعج بالنشاط ، لا تملك الوقت ، تأكل في الترس الرابع ، كل هذا يكاد لا يأكل لدماغك عبر الرسائل المرسلة إليه من المعدة ، وسوف تشعر بالجوع بسرعة كبيرة وقضم. ، الخطأ القاتل في إنقاص الوزن. اجلس واستمتع ، يجب أن تكون وجبتك ممتعة وسوف ترضي جسمك بالكامل. خذ وقتًا للتوقف بين اللدغات ومضغ طعامك. ستتمتع بمزيد من متعة التذوق ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ستستفيد من تحسين الهضم وسينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل!
3. الوجبات الخفيفة: فخ؟
لقد قيل لنا في كثير من الأحيان أن تناول الوجبات الخفيفة أمر سيء ، وأننا نشعر بالذنب في كل مرة نشعر فيها بالجوع بين الوجبات. هل هو حقا خطأ؟ نعم بشكل عام. بالفعل ، إذا كنت تحترم وجبات منتظمة وكاملة ، فيجب أن تكون هذه الرغبة الشديدة نادرة. لكن في بعض الأحيان يكون دماغنا هو الذي يلعب علينا الحيل والحاجة إلى السكر هي نفسية أكثر من الجوع الحقيقي. لذلك إذا كان عليك تلبية هذه الحاجة العرضية بأي ثمن ، ففكر في السوائل التي تملأ المعدة: كوب كبير من الماء أو منقوع. خلاف ذلك ، قم بتخطيط زبادي عادي أو فاكهة أو كومبوت بدون سكر مضاف.
4. معرفة كيفية اختيار ما تأكله
بعض الأطعمة تسمن أكثر من غيرها من خلال تناولها للسعرات الحرارية ، وأحيانًا قد نكون مخطئين بشأن هذه الأطعمة. ثم يجب استبدالها. سيكون الاستبدال مفتاحًا غير مهم. ثم فكر في اللحوم البيضاء بدلاً من الحمراء ، بيتزا بدلاً من المعكرونة بالقشدة أو لحم الخنزير المقدد ، ... لكن لاحظ أنه لا يوجد طعام يجب التخلص منه تمامًا ، لأن الأكل يجب أن يظل مرضيًا ، فكل شيء يتعلق بالكمية والانتظام. يمكنك أن تأكل كل شيء بكميات صغيرة وبطريقة متنوعة مع الحرص على المرافقين.
5. الجمع بين فقدان الوزن والمتعة ، هل من الممكن؟
الأكل لحظة مميزة ، خاصة في بلدنا ، حيث نلتقي بالعائلة والأصدقاء ، ويبقى الاستمتاع بالمتعة أمرًا ضروريًا. لذلك كما هو موضح أعلاه ، يمكنك تناول أي شيء إذا كنت معقولًا ، ولكن يمكنك أيضًا الإفراط في تناول الطعام من وقت لآخر ، ثم تعويضه بمنتجات و / أو رياضة منخفضة السعرات الحرارية. انتبه ، هذا لا يجب أن يكون منتظمًا!
6. طبخ نفسك: سلاح لانقاص الوزن؟
إن تحضير وجباتك بنفسك هو بالفعل حل رائع. أنت بالفعل تتجنب إضافة الكثير من الدهون والسكر والملح إلى الوجبات الجاهزة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك نفسك جرعة ما تضعه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تفضيل طرق الطهي مع القليل من الدهون ، أو حتى لا تحتوي على أي دهون على الإطلاق ، مثل الطهي بالبخار. تأثير إيجابي للغاية آخر هو أنك ستكون في عملية فاضلة ، مع الاستمتاع بصنع أطباقك الخاصة ذات المذاق الأفضل وستتحسن علاقتك بالطعام ، وبالتالي القضاء على الشعور بالذنب. والأهم من ذلك ، يمكنك توفير المال على أسعار الوجبات الجاهزة.
7. طريقة طبيعية ولطيفة لانقاص الوزن بفضل النباتات؟
نحن نعلم أنه يمكننا إيجاد العديد من الحلول لمشاكلنا اليومية في الطبيعة. يا! جيد حتى بالنسبة للنباتات التي تخسر الوزن يمكن أن تكون مفيدة. سيحفز بعضها الجهاز الهضمي ، مثل لحاء البيجاراد ، والأعشاب البحرية البنية ، سيكون لها آثار إيجابية على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك من خلال مساعدة جسمك على امتصاص الدهون من احتياطياتك. أوراق الجنكة ، بذور الشمر ، الأعشاب البحرية ... الكثير من الحلفاء لفقدان الوزن!
8. النوم ، سوف تفقد الوزن!
قلة النوم عامل في زيادة الوزن. بالفعل ، قلة النوم ستنتج الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع ، ولكن أيضًا الإرهاق سيجعلك أكثر عرضة لتناول وجبة خفيفة أو تجنب الطهي وتفضل الوجبات السريعة أو الوجبات الجاهزة. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على درجة حرارته ، سوف يجلب الجسم مخزون الدهون لدينا بين عشية وضحاها. لذا فإن الليالي المنتظمة والكافية ستساهم في إنقاص وزنك. لكن كن حذرًا من النوم لأيام كاملة سيكون له تأثير معاكس من خلال الإفراط في الاستقرار.
9. الطعام ليس الشيء الوحيد الذي يجعلنا بدينين: وكذلك العواطف.
لقد جربنا جميعًا ، أو على الأقل شاهدنا في الأفلام الرومانسية ، بعد الانفصال نأكل أكثر ، خاصة المنتجات الدهنية والسكرية. نعم ، إن عواطفنا ، مثل التوتر والغضب والحزن والخوف ... تجعلنا نأكل أكثر ، ولكن أيضًا نأكل بشكل سيء. مع سلوك شبه قهري ، نسعى أحيانًا إلى التعويض ويكون للطعام تأثير ملطف. إن معرفة كيفية إدارة عواطفك ، وحتى إدراكها ، سيساعدك على إنقاص الوزن.
10. الجمود ، عدو فقدان الوزن؟
لا تساعد أنماط حياتنا المستقرة على عدم زيادة الوزن. من الواضح أن التنقل هو أحد الحلول الرئيسية لفقدان الوزن ، مثل القيام بمزيد من الأنشطة اليومية ، والمشي ، والسلالم ، والاستيقاظ من مكتبك بانتظام ... وكذلك ممارسة الرياضة. ولا داعي لأن تكون رياضيًا رائعًا ، ابحث عن النشاط الذي تحبه وقم به بانتظام! اللعب مع أطفالك ، على سبيل المثال ، طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين. حتى جولة التسوق التي ستجعلك تمشي هي طريقة جيدة.
تذكر: حليفك لفقدان الوزن!
لمساعدتك على إنقاص الوزن عن طريق تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل خاص ، تناول كبسولات Remince المصنوعة من التين الشوكي. تشتهر هذه الفاكهة بخصائصها التي تسمح بامتصاص الدهون والسكر. يمكنك بعد ذلك تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك مما يساهم في إنقاص وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، مع فيتامين B6 ، سيكون Remince مفيدًا لصحتك ، من خلال تنظيم الجهاز العصبي والجهاز المناعي ، وهو المفتاح كما رأينا سابقًا لفقدان الوزن دون اتباع أنظمة غذائية قاسية!