نقص التغذية: 7 علامات تحذيرية يرسلها جسمك

إرهاق مستمر، ارتعاش الجفون، شعر باهت. غالباً ما نعزو هذه العلامات إلى التوتر. لكن في بعض الأحيان، يحاول جسمك إخبارك بأنه يفتقر إلى شيء ما.

تؤثر حالات نقص التغذية على عناصر غذائية محددة، مثل الحديد والمغنيسيوم وفيتامين د والزنك. وتتطور هذه الحالات ببطء ودون أعراض. ​​إليك سبعة من أكثر العلامات شيوعًا، والأهم من ذلك، كيفية معرفة ما يحدث بالفعل.

لماذا تؤثر حالات نقص التغذية علينا جميعاً

حتى مع اتباع نظام غذائي سليم، يختلف تناول المغذيات الدقيقة اختلافاً كبيراً من شخص لآخر. وتتداخل عدة عوامل في ذلك، وغالباً ما تتضافر هذه العوامل.

• نظام غذائي قليل التنوع. توفر الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة القليل من العناصر الغذائية الدقيقة.
• الإجهاد طويل الأمد. يزيد ذلك من حاجة الجسم للمغنيسيوم وفيتامينات ب.
• انخفاض الامتصاص. الأمعاء المتهيجة تمتص كمية أقل مما تأكله.
• فترات معينة من الحياة. الحمل، والنمو، واتباع الحميات الغذائية المقيدة، أو التقدم في السن، كلها عوامل تغير الاحتياجات.

7 علامات لنقص الفيتامينات يجب الانتباه إليها

1. الشعور بالتعب منذ لحظة الاستيقاظ

تنام ثماني ساعات وتستيقظ منهكًا. هذا التناقض يستحق اهتمامك. غالبًا ما يصاحبه نقص في الحديد أو فيتامين ب12، وهما عنصران أساسيان لنقل الأكسجين.

فيما يخص الطعام، فكّر في العدس والخضراوات الورقية والبروتين. إذا استمر التعب، فإن فحص الدم هو السبيل الوحيد لتحديد ما إذا كان مستوى الفيريتين لديك منخفضًا.

2. ارتعاش الجفن أو تقلصات

تنشأ هذه الارتعاشات الطفيفة في الجهاز العصبي والعضلات، وغالبًا ما تصاحب نقصًا في تناول المغنيسيوم. يجهلها الكثيرون، وهذا خطأ.

يساهم المغنيسيوم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والعضلات. ويُكمّل تناول مكملات ناسينيوم، والمغنيسيوم، وفيتامينات ب وج، نظامًا غذائيًا غنيًا بالمكسرات والشوكولاتة الداكنة.

3. شعر هش أو أظافر قابلة للكسر

يُعدّ الشعر والأظافر من بين آخر أولويات الجسم. فعندما تنقص الموارد، يكونان أول ما يتأثر. وغالبًا ما يكون الزنك وفيتامينات ب من الأسباب الرئيسية لذلك.

4. بقع بيضاء على الأظافر

خلافاً للاعتقاد الشائع، لا تدل هذه النتوءات على نقص الكالسيوم، بل غالباً ما تنتج عن إصابات طفيفة في الأظافر. قد يكون نقص الزنك وارداً، لكنه لا يفسر جميع الحالات.

5. نزلات البرد المتكررة

إذا أصبت بكل الأمراض المنتشرة، سيضعف جهازك المناعي. يساهم كل من فيتامين د وفيتامين ج في الأداء الطبيعي للجهاز المناعي. في فصل الشتاء، يحدّ انخفاض أشعة الشمس من إنتاج فيتامين د.

يبقى فحص الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة وضعك الصحي. سيقوم طبيبك بتعديل المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

6. نزيف اللثة عند تنظيف الأسنان بالفرشاة

تشير هذه العلامة إلى هشاشة الأنسجة. يساهم فيتامين ج في التكوين الطبيعي للكولاجين، الذي يدعم اللثة. يوفر الكيوي والفلفل الأحمر الحلو والبقدونس كميات جيدة منه.

7. بشرة جافة تشعر بالشد رغم استخدام الكريمات

عندما لا تكفي الكريمة، غالباً ما يكون السبب داخلياً. الأحماض الدهنية غير المشبعة هي مكونات أساسية لأغشية الخلايا، وتوفرها الأسماك الصغيرة الدهنية والزيوت النباتية.

يوفر زيت حبة البركة من نييلان أيضًا فيتامين E، الذي يساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

ما هو النقص الذي يسبب الدوار؟

قد يصاحب الدوار أحيانًا فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أو نقص فيتامين ب12. كما يمكن أن يسببه انخفاض ضغط الدم والجفاف. ولا يزال هذا العرض واسع النطاق بحيث يصعب تشخيصه بمفرده.

تستدعي نوبات الدوار المتكررة استشارة الطبيب. سيبحث الطبيب عن السبب الكامن، والذي ليس بالضرورة أن يكون متعلقاً بالتغذية.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان لدي أي نقص؟

إن مراقبة الأعراض لها حدودها. فالعلامات متشابهة بين أنواع النقص المختلفة، والعديد منها له أسباب أخرى. ويبقى فحص الدم هو الحل الموثوق الوحيد.

إذا استمر التعب لأكثر من ثلاثة أسابيع رغم تحسين نمط الحياة، فاستشر طبيباً. اطلب إجراء تقييم شامل، يشمل قياس مستوى الفيريتين، وفيتامين د، وفيتامين ب12، وهرمون تحفيز الغدة الدرقية (TSH). ستساعد هذه النتائج في تحديد الخطوات التالية.

يتجنب هذا النهج المأزق الأكثر شيوعًا: تناول مكملات الحديد دون تشخيص دقيق لنقص الحديد. فتناول الحديد دون وجود نقص مثبت أمرٌ لا طائل منه وقد يسبب مشاكل صحية.

نهجنا في فيتوميسان

بدلاً من تقديم مجموعة واسعة من المنتجات، نفضل اتباع نهج مُحدد. ثلاث تركيبات تُعالج الاحتياجات الأكثر شيوعاً خلال فترات الإرهاق أو فصل الشتاء.

• كركم بلسالكركم المخمر مع الرمان وحبة البركة وفيتامين سي.
• نيلانزيت حبة البركة وفيتامين هـ.
• رمانمستخلص الرمان وفيتامين سي.

يساعد فيتامين سي الموجود في هذه التركيبات على تقليل التعب ودعم مناعة الجسم الطبيعية. اكتشف مجموعة الحيوية والدفاع لتجمع بين هذه الفوائد.

أسئلة Vos ، nos réponses

ما هو الفيتامين الذي يجب أن أتناوله في حالة نقص أحد الفيتامينات؟

يعتمد الأمر كلياً على نوع النقص، وهذه هي المشكلة برمتها. تناول الفيتامينات بشكل عشوائي لن يحل المشكلة. يُجرى فحص دم لتحديد العنصر الغذائي المحدد، ثم يقوم الطبيب بتعديل الجرعة.

ما هي أوجه القصور الأكثر شيوعاً؟

في فرنسا، يُعدّ الحديد وفيتامين د والمغنيسيوم من أكثر العناصر الغذائية التي يُشار إليها بكثرة. وتولي النساء في سن الإنجاب اهتماماً خاصاً بتناول الحديد. أما فيتامين د، فهو ذو أهمية بالغة خلال الأشهر التي تقل فيها أشعة الشمس.

ما هو الاختبار الذي يمكنه تحديد ما إذا كان لدى شخص ما قصور؟

فحص دم يصفه طبيبك. يقيس هذا الفحص القيم المهمة بناءً على أعراضك. الفحوصات التي تُباع عبر الإنترنت دون إشراف طبي تظل غير موثوقة.

هل ينبغي علينا الخضوع للعلاجات على مدار السنة؟

لا، وهذا التمييز مهم. المغنيسيوم وفيتامين ج قابلان للذوبان في الماء، ويتخلص الجسم من أي فائض منهما. أما الحديد وفيتامين د فيُخزنان في الجسم، لذا من الضروري فحص مستوياتهما قبل تناول أي مكملات غذائية.

لتذهب أبعد من ذلك

• أغنى عشرة أطعمة بمضادات الأكسدة
• التعب المستمر: ما هي المكملات الغذائية التي يجب اختيارها؟